Jakarta,opsjurnal.online
Paru-paru merupakan organ yang memegang peranan sangat penting dalam tubuh manusia. Paru-paru berfungsi untuk menukar oksigen dari udara dengan karbondioksida yang ada dalam darah. Sederhananya, proses ini dikenal sehari-hari dengan sebutan bernapas.
Karena fungsinya yang sangat penting itu, kesehatan paru-paru tentunya harus senantiasa dijaga. Jika fungsinya terganggu atau mengalami kerusakan, maka bisa berdampak pada kesehatan secara menyeluruh.
Cara menjaga kesehatan paru-paru tidaklah sesulit yang dibayangkan. Bahkan, ada sejumlah cara simpel yang bisa dilakukan sehari-hari untuk menjaga kesehatan organ vital tersebut. Apa saja?
Cara Menjaga Kesehatan Paru-paru
1. Hindari Merokok dan Asap Rokok
Sudah bukan rahasia lagi kalau rokok merupakan salah satu penyebab utama penyakit paru. Ada banyak gangguan pernapasan yang bisa disebabkan oleh rokok, mulai dari asma, infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), pneumonia, bronkitis, hingga kanker paru.
Tak hanya sistem pernapasan, dampak negatif rokok juga bisa menyerang organ lain dan menyebabkan komplikasi seperti tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, hingga disfungsi ereksi. Karena itu, cara utama untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah dengan tidak merokok ataupun menghirup asap rokok.
2. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara rutin dan teratur dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru. Ketika berolahraga, paru-paru akan bekerja lebih keras untuk mengikat oksigen dari udara dan membawanya ke otot-otot yang membutuhkan.
Hal ini dapat memperkuat jaringan otot yang ada di sekitar paru-paru, meningkatkan kapasitas paru-paru, serta menunjang ketahanan dan kesehatan paru-paru secara keseluruhan.
3. Menjaga Asupan Gizi dan Makanan
Makanan memiliki peran yang sangat penting dalam membantu menjaga kesehatan paru-paru. Misalnya, buah dan sayuran. Buah dan sayur umumnya mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi paru dari risiko peradangan.
Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat dapat menunjang kinerja paru agar semakin efisien.
Selain rajin mengonsumsi makanan bergizi, perlu juga menjauhi makanan yang tidak menyehatkan, seperti makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, garam, dan lain sebagainya.
4. Menghindari Paparan Polusi
Cara menjaga kesehatan paru-paru yang tak kalah penting adalah dengan melindungi diri dari paparan polusi udara. Sebab, polutan yang ada di udara dapat menyebabkan berbagai gangguan sistem pernapasan, seperti infeksi saluran pernapasan (ISPA), serangan asma hingga penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Usahakan menggunakan masker setiap kali pergi ke luar rumah agar terhindar dari risiko penyakit paru-paru akibat paparan polusi.
5. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan, seperti menarik napas dalam-dalam, dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Dikutip dari laman Medical News Today, jika kapasitasnya meningkat maka paru-paru dapat bekerja dengan lebih efisien, sehingga kesehatannya akan semakin terjaga.
Selain itu, latihan pernapasan juga dapat membantu membersihkan lendir yang ada di dalam paru-paru. Hal ini dapat membantu melancarkan sirkulasi udara sehingga mengurangi beban kerja paru-paru saat bernapas.
6. Melakukan Pemeriksaan Berkala
Seiring bertambahnya usia, paru-paru tentu akan mengalami penurunan fungsi. Karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan secara berkala guna mengetahui kondisi paru dan mencegah risiko penyakit yang mungkin bisa terjadi.
Tak hanya orang yang sudah lanjut usia saja, mereka yang masih muda juga sebaiknya mulai melakukan pemeriksaan secara berkala. Apalagi, jika memiliki faktor risiko penyakit paru atau riwayat penyakit pada keluarga.
Sumber: detikHealth
